Abnehmen - schnell und gesund

Beim Abnehmen sollte es nicht nur um die Reduzierung des Körpergewichts, sondern im Idealfall um die Verringerung des Körperfett-Anteils gehen. Die ausschließliche Orientierung am Körpergewicht ist eher ungeeignet, da diese Gewichtsangabe nichts über die Körperzusammensetzung aussagt. Besser ist es, sich beim Abnehmen an der Kleidergröße zu orientieren.

Wichtig beim gesunden Abnehmen ist es, den Stoffwechsel durch Training und Ernährung zu beschleunigen.

Ein guter Muskelaufbau Trainingsplan sorgt dafür, Muskelmasse zu entwickeln und zu erhalten. Aktive Muskelmasse erhöht nachhaltig den Energieverbrauch. Zusätzliches Herz Kreislauf Training rundet das Training ab.
Ausdauertraining allein reicht nicht, um optimal abzunehmen! Auch nicht in Kombination mit leichter Ernährung. Wichtig beim Abnehmen ist darüber hinaus progressives Muskeltraining mit Hanteln, da auf diesem Weg der Energieverbrauch des Körpers wesentlich erhöht wird. Joggen und Rad fahren, typische Aktivitäten, die meist für`s abnehmen empfohlen werden, stimulieren die aktive Muskelmasse nicht ausreichend und beschleunigen den Stoffwechsel nur kurzfristig, so dass ein relativ hoher Trainingsaufwand für schnelles Abnehmen nötig wäre. Wer beim Abnehmen also Muskeltraining mit Ausdauertraining kombiniert, braucht auch nicht 40 Minuten und mehr - auch ein verbreiteter Irrglaube! - durch den Wald zu traben, 20 bis 25 Minuten sind dann für eine gute Figur bereits ausreichend. Der Trainingsplan von Figurtrainer erstellt Ihnen per Kopfdruck genau die richtige Trainingsdosierung.

Der Ernährungsplan zum Abnehmen sollte eiweißbetont und kohlenhydratkontrolliert sein. Mehr als 500-1000 g pro Woche sollten beim Abnehmen nicht überschritten werden.
Nach dem Sport gut essen - in diesem Sinne hungern viele, wenn sie aus dem Fitnessstudio nach Hause kommen. Nach dem Sport nichts essen ist jedoch unklug, gerade beim Abnehmen. Die Gewichtsabnahme erfolgt nämlich nicht durch den direkten Energieverbrauch während des Trainings, sondern durch den erhöhten Stoffwechsel danach, und zwar durch die Wiederaufbauprozesse und die dazu gewonnene aktive Muskelmasse, die auch im Ruhezustand eine Menge Energie verbraucht. Wer also nach dem Training nicht für ausreichend Nahrungsnachschub sorgt, verstoffwechselt seine bereits vorhandenen Muskeln und bildet kaum neue, da der Körper die Energie auf jeden Fall benötigt und dazu nur geringfügig Fettreserven heranzieht. Bieten Sie daher auch beim Abnehmen dem Körper nach dem Training recht bald etwas kohlenhydrat- und eiweißhaltiges, sonst ist der gute Abnehm-Effekt futsch!